こんにちは、北岡です。
今回は中学生の硬式野球チームで実施しているメニューのシェアです。
ジャンプの強さは足の速さ、球速と強く結びついています。
ジャンプ力を高めたい選手はぜひ参考にしてみてください。
①開脚クロスタッチ
つま先を上に向けたまま右手で左足、左手で右足をタッチ
②スコーピオン
肘を上に向けた状態で片足を持ち上げ、反対側の地面をタッチ
つま先は出来るだけ頭の方に近づける
➂ランジ+ローテーション
前足側の肘を地面にタッチ
肩甲骨を寄せながら手を上に開く
④プランクじゃんけん+バーピー
二人一組でプランク姿勢をキープしたままじゃんけんを行う、負けた方はバーピー1回
⑤ポゴジャンプ
リズム良く足首を使って強く跳ねる
⑥三段跳び
両足ジャンプ→片足→片足→両足着地
全身を使って出来るだけ遠くに飛ぶ
⑦ケンケンジャンプ
浮いている足を真下に強く押しながら前に進む
➇ラテラルジャンプ
片足に体重をのせて、リズム良く横にジャンプ
